Der Ellipsentrainer eignet sich hervorragend für Anfänger und erleichtert Ihnen den Einstieg Cardio-Training. Der Ellipsentrainer ist eine besonders gute Wahl, wenn Ihr Körper von einer geringeren Belastung Ihrer Gelenke profitiert und gleichzeitig Ihr Herz und Ihren Unterkörper trainiert.

Der Ellipsentrainer bietet im Vergleich zum Laufen oder Gehen auf dem Laufband ein schonenderes Training und schont somit Knie und Hüfte. Aber es geht auch darum, Gewicht zu tragen, was für den Aufbau von Kraft unerlässlich ist Knochen, Muskeln und Bindegewebe. Wenn Ihr Gerät über Armgriffe verfügt, trainieren Sie Ihren gesamten Körper, was bedeutet, dass Sie für Ihr Trainingsbudget etwas mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder es schon lange her ist, dass Sie Sport getrieben haben, sollten Sie vermeiden, zu früh zu viel zu tun. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, bekommen Sie nicht nur Schmerzen und fühlen sich elend, sondern es besteht auch ein Verletzungsrisiko für Ihren Körper. Ihr Körper braucht Zeit, um Ausdauer und Kraft aufzubauen, weshalb es immer am besten ist, sich langsam an das Training zu gewöhnen.

Vorsichtsmaßnahmen

Um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und die körperliche Kondition aufrechtzuerhalten, wird häufig Cardiotraining mit geringer Belastung empfohlen. Aber jede Situation ist anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Training ausprobieren, wenn Sie an Krankheiten, Verletzungen oder Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihre Herzfrequenz oder Ihr Training beeinflussen können.

Wenn Sie den Ellipsentrainer zum ersten Mal ausprobieren, werden Sie ihn wahrscheinlich am stärksten in Ihrem Unterkörper spüren, insbesondere in den Quadrizeps (den Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel). Es ist normal, dass Sie bei der Muskelarbeit ein Brennen verspüren. Möglicherweise müssen Sie mit einem kürzeren Training beginnen, etwa 10 Minuten, und sich dann zu längeren Trainingseinheiten hocharbeiten, während Sie mehr Ausdauer aufbauen.

So führen Sie das Training durch

Folgen Sie jedem Abschnitt des Trainings und finden Sie ein Tempo/einen Widerstand, der es Ihnen ermöglicht, mit der empfohlenen Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung zu arbeiten. Machen Sie eine Pause, wenn Sie zu atemlos sind oder sich Ihre Muskeln schwach oder müde anfühlen. Sie sollten das Gefühl haben, Sie würden trainieren, aber Sie sollten auch in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen.

• Führen Sie dieses Training etwa dreimal pro Woche durch, mit einem Ruhetag dazwischen.

• Dehnen Sie Ihren Unterkörper nach dem Training und trinken Sie vorher und nachher unbedingt Wasser.

Achten Sie darauf, Ihre Intensität zu überwachen. Der einfachste Weg ist, bei Ihnen vorbeizuschauen Bewertung der wahrgenommenenAnstrengung (RPE), eine Skala von 1 bis 10, die angibt, wie hart Sie arbeiten. Bei diesem Training bewegen Sie sich zwischen Stufe 4, einem leichten Aufwärmtempo, und Stufe 6, die knapp außerhalb Ihrer Komfortzone liegt. Nehmen Sie während des Trainings Anpassungen vor, um bei einem zu bleiben mäßige Intensität.

Ellipsentraining für Anfänger

Gesamttrainingszeit: 20 Minuten

Fortschritte mit demElliptischTrainieren

Um mit der Erweiterung des 20-minütigen Anfängertrainings zu beginnen, fügen Sie zunächst weitere drei Minuten einfacherer Rampen auf Stufe 5 hinzu und steigern Sie diese dann zwei Minuten lang, bevor Sie das fünfminütige Cool-Down durchführen. Sie können eine Woche lang auf diesem Niveau bleiben und dann einen weiteren Abschnitt aus drei Minuten leichterer Arbeit und zwei Minuten härterer Arbeit hinzufügen. Jetzt haben Sie das 30-Minuten-Trainingsniveau erreicht. Dies entspricht der täglichen Mindestübungsrichtlinie für mäßige bis starke körperliche Aktivität.