Der Crosstrainer ist zu einem der beliebtesten Geräte in Fitnessstudios und einigen Heimstudios geworden. Der Crosstrainer kombiniert die Bewegungen eines Steppers, eines Fahrrads und einer Langlaufmaschine. Ihre Beine bewegen sich auf einem Ellipsentrainer, während Ihre Arme die Griffe für ein Ganzkörpertraining hin und her bewegen.

Diese schonende Maschine schont die Knie und ist einfach zu bedienen. Untersuchungen zeigen, dass der Crosstrainer die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie Laufen bietet, jedoch weitaus weniger Auswirkungen auf die Gelenke hat. Dies ist ideal für Menschen mit Gelenkschmerzen wie Arthritis.

So verwenden Sie den Ellipsentrainer

Bitten Sie einen Trainer um eine Einweisung, wenn Sie das Gerät zum ersten Mal ausprobieren. Denken Sie daran, dass alle Maschinen ein wenig unterschiedlich sind. Wenn Sie mit der Steuerung nicht vertraut sind, ist es hilfreich, sich vor dem Start ein paar Tipps zu holen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Anweisungen auf der Vorderkonsole der Maschine zu lesen. Diese enthalten einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Verwendung dieser bestimmten Maschine.

1. Steigen Sie mit Blick auf die Konsole auf die Maschine. Normalerweise passiert nichts, bis Sie mit dem Treten beginnen.

2. Um den Monitor einzuschalten, beginnen Sie mit dem Treten, indem Sie die Pedale mit Ihren Füßen in einer Vorwärtsbewegung betätigen. Drücken und ziehen Sie gleichmäßig an den Griffen.

3. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display, um eines der voreingestellten Programme auszuwählen, oder wählen Sie"Handbuch"um Ihr eigenes Training festzulegen.

4. Erhöhen oder verringern Sie den Tretwiderstand während Ihres Trainings, indem Sie auf die Auf- und Ab-Pfeile drücken. Die meisten Ellipsentrainer verfügen über eine Herzmonitorfunktion in den Griffen, mit der Sie Ihre Herzfrequenz messen können Trainingsintensität.

5. Bevor Sie vom Ellipsentrainer absteigen, stellen Sie sicher, dass er vollständig zum Stillstand gekommen ist. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihres Trainings ein Ohnmachtsgefühl oder Schmerzen verspüren, verlangsamen Sie das Training oder hören Sie ganz auf.