Jeder möchte wissen, wie man am schnellsten abnimmt. Und da so viele Diäten genau das versprechen, ist es keine Überraschung, dass der Trend anhält.

Alles, was zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es höchstwahrscheinlich auch. Diäten, die zu schnell abnehmen, sind in der Regel nur ein Trick und größtenteils unsicher. Außerdem hat zu schnelles Abnehmen einige erhebliche Nachteile.

Der Schlüssel zum Abnehmen und zum Halten des Gewichts liegt in einer nachhaltigen, durchdachten und ausgewogenen Herangehensweise.

Was gilt als schneller Gewichtsverlust?

Schneller Gewichtsverlust bedeutet eine Reduzierung des Körperfetts um mindestens 5 Prozent innerhalb von fünf Wochen. Das entspricht je nach Körpergewicht einer Person etwa zwei oder mehr Pfund pro Woche.

Aber wenn Gesundheitsexperten einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche empfehlen, warum ist dann mehr als das gefährlich? Studien haben ergeben, dass sowohl langsamer als auch schneller Gewichtsverlust zur Reduzierung des Körpergewichts wirksam sind. Je schneller Sie jedoch abnehmen, desto mehr Muskelmasse verbrennen Sie und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese mit der Zeit wieder zunehmen. 

Warum ist schneller Gewichtsverlust gefährlich?

Es gibt viele wissenschaftlich belegte Gründe für die Gefahren einer schnellen Gewichtsabnahme. Dazu gehören der Verlust von Muskelmasse, Essstörungen, die unsichere Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und mehr.

Es bewahrt keine Muskelmasse

Gewichtsverlust und Fettabbau sind nicht dasselbe. Sie können abnehmen, ohne Körperfett zu verlieren. Wenn dies geschieht, verlieren Sie fettfreie Körpermasse, wie Muskeln, Organgewebe oder Wassergewicht. Der Verlust fettfreier Masse hat mehrere negative gesundheitliche Folgen, darunter Müdigkeit, erhöhtes Verletzungsrisiko, niedrige Energie, reduzierter Stoffwechsel und ein Rückgang der neuromuskulären Funktion. 

Eine Studie, die die Auswirkungen von schnellem und langsamem Gewichtsverlust auf die Körperzusammensetzung verglich, ergab, dass beide Diäten zu Gewichtsverlust und Verbesserungen des Blutzucker- und Cholesterinspiegels führten. Die Gruppe mit langsamem Gewichtsverlust verzeichnete jedoch größere Verbesserungen der Körperzusammensetzung. Das bedeutet, dass langsamer Gewichtsverlust dabei hilft, die Muskeln zu erhalten, während schneller Gewichtsverlust dies nicht tut.3

Beim Abnehmen ist es wichtig, sich auf den Erhalt der Muskelmasse (Muskeln) zu konzentrieren, damit Sie letztendlich hauptsächlich Körperfett verlieren und Ihre Körperzusammensetzung verändern