Jeder möchte wissen, wie man am schnellsten Gewicht verliert. Und da so viele Diäten genau das versprechen, ist es keine Überraschung, dass der Trend anhält.

Alles, was zu schön klingt, um wahr zu sein, ist es höchstwahrscheinlich auch. Trenddiäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind in der Regel Tricks und weitgehend unsicher. Außerdem hat zu schnelles Abnehmen einige erhebliche Nachteile.

Der Schlüssel zum Abnehmen und Halten des Gewichts liegt in einer nachhaltigen, durchdachten und ausgewogenen Herangehensweise.

Was gilt als schneller Gewichtsverlust?

Eine schnelle Gewichtsabnahme bedeutet eine Reduzierung des Körperfetts um mindestens 5 Prozent innerhalb von fünf Wochen. Dies entspricht je nach Körpergewicht einer Person etwa zwei oder mehr Pfund pro Woche.

Aber wenn Gesundheitsexperten eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche empfehlen, warum ist dann mehr als das gefährlich? Studien zeigen, dass sowohl eine langsame als auch eine schnelle Gewichtsabnahme wirksam zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen. Je schneller Sie jedoch abnehmen, desto mehr Muskelmasse verbrennen Sie und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese im Laufe der Zeit wieder aufbauen. 

Warum ist schneller Gewichtsverlust gefährlich?

Es gibt viele evidenzbasierte Gründe, die die Gefahren eines schnellen Gewichtsverlusts belegen, darunter der Verlust von Muskelmasse, gestörte Essgewohnheiten, die unsichere Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und mehr.

Es bewahrt keine Muskelmasse

Gewichtsverlust und Fettabbau sind nicht dasselbe. Sie können abnehmen, ohne Körperfett zu verlieren. In diesem Fall verlieren Sie Muskelmasse, Organgewebe oder Wasser. Der Verlust von Muskelmasse hat mehrere negative Folgen für die Gesundheit, darunter Müdigkeit, erhöhtes Verletzungsrisiko, niedrige Energie, verminderter Stoffwechsel und eine Verschlechterung der neuromuskulären Funktion. 

Eine Studie, in der die Auswirkungen von schnellem und langsamem Gewichtsverlust auf die Körperzusammensetzung verglichen wurden, ergab, dass beide Diäten zu Gewichtsverlust und einer Verbesserung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels führten. Allerdings verzeichnete die Gruppe mit langsamem Gewichtsverlust größere Verbesserungen in der Körperzusammensetzung. Das bedeutet, dass eine langsame Gewichtsabnahme zum Muskelerhalt beiträgt, eine schnelle Gewichtsabnahme hingegen nicht.3

Beim Abnehmen ist es wichtig, sich auf den Erhalt der Muskelmasse zu konzentrieren, damit Sie am Ende hauptsächlich Körperfett verlieren und Ihre Körperzusammensetzung verändern