Informationen zu den am wenigsten beanspruchten Muskeln finden Sie unten:

      >Zwerchfell: Der vergessene König der Muskeln, weil er sich unter dem Brustkorb verbirgt; Das Zwerchfell ist der Schlüssel für eine gute Atmung und optimale Anstrengung beim Laufen.

      >Beckenbodenmuskulatur: Diese Muskeln im unteren Teil des Bauches halten die Organe an Ort und Stelle. Sie haben weniger spezifische Arbeit als die Bauchmuskeln, können aber gestärkt werden, um die Auswirkungen von Stößen beim Laufen zu minimieren. Sie können Kegel-Übungen als Leitfaden verwenden, um sie zu stärken.

      >Untere Rückenmuskulatur: Auch wenn Bauchmuskelübungen für Läufer häufig empfohlen werden, ist es wichtig, auch die untere Rückenmuskulatur zu stärken, damit Sie während des Trainings nicht Ihre Haltung verlieren.

     >Gesäßmuskeln, auch Gluteus medius genannt: Sie befinden sich auf beiden Seiten des Gesäßes und stabilisieren das Becken. Sie helfen dabei, die Knie in einer Linie mit den Hüften zu halten und eine Überkompensation des TFL zu vermeiden, die zum Ribbon-Syndrom führen kann, einer häufigen Tendinopathie bei Sportlern.

     >Psoas Major: Bei der Hüftstreckung mobilisiert, verbindet der Psoas das Becken mit dem Rumpf. Diese treten meist bei Menschen auf, die längere Zeit sitzen. Bei Radfahrern trägt die Stärkung des Psoas dazu bei, die Spannung im unteren Rücken zu reduzieren und die Effizienz und Konstanz beim Treten zu verbessern.

Diese Muskeln werden normalerweise nicht beanspruchtWeitere Muskelgruppen, die im Alltag oder bei allgemeiner körperlicher Aktivität selten beansprucht werden:

>Tiefe Schultermuskulatur, insbesondere die Rotatorenmanschette

>Unterarmmuskeln

>Trapezius

>Adduktoren der Innenseite des Oberschenkels

>Andere Muskeln

Trainieren Sie Ihre nicht ausreichend beanspruchten Muskeln in weniger als 20 Minuten

Bauen Sie mit den folgenden Übungen in 20 Minuten tiefe oder verborgene Muskeln auf:

    >Machen Sie 10 tiefe Atemzüge, um das Zwerchfell zu entspannen.

    >Um die Gesäßmuskulatur zu beanspruchen, machen Sie 2 Sätze mit je 10 Kniebeugen und verwenden Sie dabei ein elastisches Widerstandsband über den Knien.

    >Um den Psoas zu dehnen, machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, bis Sie mit einem Knie den Boden berühren. Neigen Sie Ihr Becken nach vorne und halten Sie es 20 Sekunden lang gedrückt. 3 Mal wiederholen und die Seite wechseln.

    >Stärken Sie die unteren Rückenmuskeln mit übermenschlichen Übungen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken, heben Sie Arme und Beine gleichzeitig einige Zentimeter an und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Aktion dreimal.

    >Machen Sie die Brückenhaltung, um Ihre Beckenbodenmuskulatur sowie die Bauch- und Lendenwirbelsäule zu trainieren. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden und heben Sie Ihr Becken mehrmals hintereinander an, ohne es zu wölben.

    >Um die Adduktorenmuskulatur zu stärken, binden Sie ein Ende des Gummibandes am Ankerpunkt und das andere Ende am Knöchel und strecken Sie das Bein nach hinten. Tun Sie dies in 10er-Sets.

Unsere Tipps für die Schaffung eines ausgeglichenenTrainingsprogramm

Egal welche Art von Training Sie betreiben, Sie können Ihr Tagesprogramm mit einigen muskelstärkenden Einheiten ergänzen:

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